[...] chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 ciężkich treningów dużych objętościowo w ciągu tygodnia;/ więc może coś bardziej standardowego :) pon klatka biceps lydki wt uda brzuch sr ------- czw----- pt barki triceps sob plecy+kaptury lub tez pow--------- wt klatka biceps przedramie sr uda lydki czw------- pt barki triceps sob plecy brzuch [...]
[...] ile powtórzeń należy robić na mięsień zębaty przedni? Jak często można go trenować? Chodzi o przyciągnięcie łopatek do klatki piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda? Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie wiem ile [...]
[...] zasada, ze 2-4 tygodnie po maratonie to idealny czas na zyciowke na 10 km. Taki byl moj cichy plan, ale choroba i antybiotyk zepsuly mi go - boje sie ze sie zajade a sie nie uda - bede zly, zepsuje sobie nastroj, a przeciez nie taki jest cel. Dlatego zapisalem sie na polmaraton, nie bedzie mnie kusic ;) Jak sie posklada, 45 minut na 10 km [...]
[...] druga, o 9.10, trzecia o 9.20. Drogi dojazdowe zamkna kolo 9 - dobrze gdybyscie przed 8 byli na miejscu. Numer kontaktowy do chudej - 507704191 - dzwoncie prosze smialo, ona wszystko ogarnie ;) Bedzie mi bardzo milo jak uda sie Wam wpasc ! Generalnie, teraz juz sie stresuje, rower mam juz w strefie zmian, lece pakowac bidony i sprzet na jutro.
Da sie zrobic, musze zmajstrowac obciazona listwe i doczepic do niej obie kamerki. Nie jestem najlepszy w obrobce video, ale moze uda mi sie to rownolegle zmontowac. Bede powoli probowal :)
[...] zawodnika - jedziemy dosc szybko. Tak czy siak serdecznie zapraszam. Moje wyjscie z wody zaplanowano na minuty miedzy 50 a 60 od startu, koniec roweru na okolo 4 godziny 15 minut po starcie, koniec calosci okolo 6 godzin 30 minut - jesli wszystko uda sie idealnie. Najczesciej nic nie wychodzi tak, jak sie planuje, moze wiec byc przeroznie ;)
[...] juz od biedy przysiad opanowal pod wzgledem mobilnosci, to ma ochote sie nauczyc tego o czym zawsze marzyl - overhead squat ;) Poprobowalem z kijem... moze za 2 lata mi sie uda ;) Media dla smiechu dla Was. Ogranicza mnie niestety mobilnosc w biodrach nadal - o ile zwykly przysiad juz wychodzi, to tu jest mega dramat. Przy uzyciu boxa bede nad [...]
W grę wchodzą tylko zakupy wysyłkowe, bo w pobliżu nie mam takich sklepów. Z komentarzy innych kupujących wynika ,że są w miarę solidne. Też się zastanawiałam nad tą wysokością widełek asekuracyjnych, będę jeszcze mierzyć na jaką wysokość schodzę w przysiadzie. Innych stojaków z taką lepszą asekuracją nie spotkałam..oczywiście w jakiś przystępnych [...]
hehe %-) nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio bób, muszę kupić i przypomnieć sobie smak :-) 29.06 DNT /SFD/2018/6/30/48945ee2a91b46c297c5e6aee10b181c.jpg 30. 06 DNT Miał być trening, ale cały dzień boli mnie głowa i nie było sił. Aktywności zero. Miska nie liczona, bez grzeszków. Zrobiłam kontrolne pomiary : Coś tam ruszyło tyko z wagi i bioder. [...]
[...] FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita. Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( czyli 15 powtorzen w seriach) i udalo mi sie przeskoczyc z 80 kg 13 powtorzen na 85 kg 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan diety, przejdzie coś takiego? Zdecydowałem, że będę budować masę. Wierzę iż przy odpowiedniej ochronie BCAA / Glutamina i co drugi dzień aerobach uda mi się wyrzeźbić brzuch, bądź choć trochę mocniej go odsłonić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17b930b8d324c3783c2f897e1d06994.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c08154735b4405960ecf0d1327aa7a.jpg [...]
Rynek nie deutschland a zwrot podatku choc ceny smieszne bo nie wybrazam sobie w polsce markowych butow za 20zl. Krzychu co do wolowiny masz racje droga.zaraz ide ja przyrzadzic i wszamac z ryzem zamiast omleta i potem smigam na silke bo dzis do 15.w planie uda. Waga z dzis rana 98,4kg
mam zamiar na nastepny rok jak sie uda. Takie ukoronowanie tej ***..ki na silce Obojetne mi jakie miejsce bede mial byle dobrze wygladac. Nie wiem ale czy uda mie sie dobrze przygotowac i wyciac dlatego mowie ze nie jestem pewny. Jak sie wytne tak elegancko jak BodyLine to pewnie wyjde a jak bede wyciety jak Cutler w< tym roku to dam sobie [...]
[...] tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. Dziś w ogóle mnie czworogłowe uda dość bolą :D Reszta treningu mam nadzieję, że okej. Poniżej również miska. Dziś doszłam do tego, że wpisywałam zdecydowanie za dużo masła klarowanego niż w [...]
[...] powiedziałam, że w ciągu 4 dni zjadłam 15 jaj to wszyscy się popukali w głowy }:-( Zaznaczam, że jajka mam od Babcinych kur więc są super zdrowe :-)) Dziś mam zakwasy na udach! Widać, że poprawiłam technikę kosztem ciężarów i to był mądry pomysł. PYTANIE o płatki OWSIANE? Mogę już jeść? Bo nie jem ponad pół roku I jeszcze pytanie dotyczące [...]
[...] lato jeśli chodzi o miske i liczenie. Dlatego trochę czynników miało niestety wpływ na widoczny efekt :-( Dlatego liczę na to, że od poniedziałku (wiem jak to brzmi), uda mi się wrócić na 100% ze wszystkim. Będę mieć wagę kuchenną i zostanę naprostowana w kwestii ćwiczeń i ciała :-)) ------------------------- a wszystkim dziewczynom [...]
[...] w skrocie: polprzysiad jest bardziej obciazajacy i niebezpieczny dla kolan (chodz sa tacy co twierdza inaczej), wykonuje sie go aby jeszcze mocniej rozwinac m. czworoglowe uda, ktore pozostaja caly czas w napieciu wiec wiekszosc kulturystow wykonuje polprzysiady. Przysiad pelny jednak wymaga mocniejszego zaangazowanie wiekszej liczby miesni i [...]
no witam ponownie to tak na początek ta ankieta czy uda mi się dodać zdjęcia w tym tygodniu zobacze... Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 87,5 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
